E fia taimi ou te fai cardio i le vaiaso ma aoga o le cardio i le tino?

E fia taimi ou te fai cardio i le vaiaso?

• Cardio e aoga mo le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le malosi o le tino.
• E tusa ai ma tagata tomai faapitoa i le tino, e fautuaina le faia o faamalositino cardio 3 i le 5 taimi i le vaiaso.

Ole numera o taimi ile vaiaso e mafai ona e faia ai fa'amalositino aerobic e fa'alagolago ile sini a le tagata lava ia.
Afai o le sini o le faʻaleleia atili o le malosi ma le soifua maloloina, o le faia o faamalositino faʻamalositino faʻatolu i le vaiaso atonu e lava.
Ae peitaʻi, afai o le sini o le faʻaitiitia o le mamafa poʻo le faʻaleleia o taʻaloga afeleti, e fautuaina e faʻateleina le taimi i le 4-5 taimi i le vaiaso.

O le a le cardio ma lona taua i le soifua maloloina lautele?

O a'oa'oga fatu ose vaega taua o a'oa'oga fa'aletino e fa'atatau i le fa'aleleia atili o le tino ma le soifua maloloina o le fatu.
O aʻoaʻoga cardio e aofia ai gaioiga e pei o le savali faʻavave, tamoʻe, aau, uila, faʻamalositino ma isi faʻamalositino e faʻavae i luga o taʻaloga faifai pea mo taimi uumi.

• O le Cardio o se mea taua i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina atoa ma le puipuia o faʻamaʻi tumau.

• E le gata i lea, o aʻoaʻoga cardio e fesoasoani i le faʻateleina o le malosi faʻaletino ma faʻaleleia atili le malosi ma le tumau.

O le aʻafiaga o aʻoaʻoga cardio e le gata i le soifua maloloina faaletino, ae faʻapea foi i le mafaufau ma le mafaufau.
O fa'amalositino cardio e fesoasoani e fa'aleleia ai lagona ma fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole, ma fa'ateleina ai fo'i le fa'aliloina o hormones fiafia e pei ole endorphins, lea e fesoasoani e fa'aleleia ai le soifua manuia lautele ma le lelei o le olaga.

Fa'amanuiaga ole cardio mo le tino

• O le faamalositino o le fatu o se tasi lea o auala sili ona aoga mo le faaleleia atili o le tino ma le soifua maloloina atoa.
• O nei faʻamalositino e faʻateleina ai le malosi o le mama ma faʻaleleia le metabolism o le okesene, e mafua ai le faʻateleina o le malosi ma le tumau faaletino.

• E le gata i lea, o le cardio e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, aua e fesoasoani e faʻamalosia le maso o le fatu ma faʻaleleia atili le pamu toto i le tino.

• Mo le malosi o le mafaufau, o le cardio e talafeagai mo le faʻamaloloina o le atuatuvale ma le faʻaleleia o lagona, aua e fesoasoani e faʻasaʻo ai hormones fiafia i le tino e pei o le endorphins.
• O le mea lea, o le cardio e faʻaleleia ai le lagona o le mafanafana o le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le atuatuvale.

O le Cardio foi o se tasi lea o auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, aua e fesoasoani e susunuina kalori ma gaʻo o loʻo teuina i totonu o le tino.
O le mea lea, o le cardio e mafai ona avea ma vaega taua o se polokalame pa'u mamafa ma fa'aleleia atili le tino.

• E le gata i lea, o le cardio e faʻaleleia ai le puipuiga ma faʻateleina le teteʻe o le tino i faʻamaʻi.

E aoga le fai cardio i aso uma?

• E masani ona fautuaina e fai cardio i taimi uma e maua ai ona aoga ofoofogia.
• Ae ui i lea, o le faia i aso uma e manaʻomia ai le tele o sauniuniga faaletino ma le mafaufau mai le tagata, ma o lea e manatu ai e le mafai pe manaʻomia mo tagata uma.
• Ae ui i lea, o tagata ua poto masani ma masani i faamalositino mamafa e mafai ona faia le cardio i aso uma, ma o se filifiliga patino lea e faavae i luga o latou gafatia faaletino ma le olaga.

XNUMX minute o le cardio, e fia kalori?

• O le faia o le XNUMX minute o le cardio o se tasi lea o fuafuaga sili e mu ai kalori ma faʻaleleia lou malosi.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o kalori e mu i lenei vaitau atonu e i le va o le XNUMX ma le XNUMX kaloli, e faʻatatau i le taumafaiga e faʻaalu ma le malosi o le tino i le faʻaaogaina o le malosi.
• Ae ui i lea, o mea a le tagata lava ia e tele sona sao i le fuafuaina tonu o kalori e mu.

• Manatua i taimi uma o le gauai atu i le paleni o meaʻai ma faʻamalositino masani o se vaega taua o le ausiaina o taunuuga lelei i tulaga o le paʻu o le mamafa, tausia le soifua maloloina o le fatu, ma le faʻaleleia o le malosi atoa.
• E le gata i lea, e fautuaina le faia o faamalositino cardio i le tele o taimi i le vaiaso ina ia manuia atoatoa mai ia i latou, ma saili le fesoasoani a se api talaaga a le tagata lava ia poʻo se faʻatalanoaga e uiga i lenei mataupu e maua ai fautuaga talafeagai.

E fia le fa'aitiitia o le cardio i le vaiaso?

• Muamua, e tatau ona tatou malamalama o le paʻu o le mamafa e le naʻo se mea e mafai ona faʻamaonia saʻo, ae faʻalagolago i le tele o mea patino.
• O le mamafa faavae o le tagata ma le pasene o le ga'o o le tino, tulaga o le malosi o lo'o i ai nei, le aofa'i o fa'amalositino na te faia ma le umi, ma ana mea'ai i aso uma - o nei mea uma e a'afia ai le malosi o le cardio e ausia ai taunu'uga.

• Lona lua, e taua le avea cardio ma vaega o se polokalame faamalositino aoao.

• Lona tolu, ina ia maua ni taunuuga lelei mai le cardio, e tatau ona masani ma talafeagai le faatinoga.

• Ma le mea mulimuli, e tatau ona faia le cardio ma le talafeagai ma le lelei, e pei o le tamoʻe, aau ma le uila.

Pe lava na'o le cardio?

E foliga mai e le lava le cardio na'o au taumafaiga e pa'u le mamafa.
E mafai e le Cardio ona mu le tele o kalori i le taimi o faamalositino, ae e le aoga tele le gau o gaʻo e pei ona faʻamoemoeina.
O le Cardio e faʻateleina ai le manaʻo i nisi tagata, ma mafua ai ona latou 'ai le tele o kalori nai lo le mu.
O le mea lea, e tatau ona tuʻufaʻatasia le cardio ma faʻamalositino tetee e pei o le siiina o le mamafa e faʻaleleia ai le gaʻo ma le fausiaina o maso.

E fa'atupu le cardio i le pa'u o le tino?

• O le pa'u o le tino o se fa'afitauli e a'afia ai le to'atele o tagata e fa'ata'ita'i le cardio i taimi uma.

• Afai e faia le cardio i se auala saʻo ma paleni, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le tino lautele.

• I le isi itu, afai e faia le cardio i le sili atu pe leai foi se polokalame paleni paleni, e ono i ai se aafiaga le lelei i le tino.

Ina ia faʻaitiitia le paʻu o le tino aʻo faʻamalositino cardio, e fautuaina e faʻatino le faʻamalosi ma le faʻamalosi maso i le itu o le cardio.
E le gata i lea, e tatau foi ona e gauai atu i meaʻai tatau ma tausisi i meaʻai paleni o loʻo i ai polotini, vitamini, ma minerale e manaʻomia e faʻamautinoa ai le soifua maloloina o le tino ma le tino lautele.

O le fea le cardio e sili ona lelei a'o le'i fa'amalositino?

• Cardio o se vaega taua o polokalame faʻamalositino.
• I se tulaga lautele, o loʻo i ai nisi o manatu e mafai ona mafaufau i ai pe a faia lau faʻaiuga mulimuli.

• Afai e te manaʻo e faʻateleina lou malosi maso ma fausia maso, atonu e sili ona lelei le faia o faʻamalositino muamua aʻo leʻi cardio.
• Pe a vaivai maso ona o le faamalositino malosi, atonu e le aoga le cardio.
• E le gata i lea, e mafai ona tupu vave le vaivai aʻo e faia le cardio pe a maeʻa se toleniga maso malosi.

I le isi itu, afai o lau sini autu o le faʻaitiitia o le mamafa ma faʻaleleia le malosi faaletino, atonu e sili atu le amata i le cardio aʻo leʻi galue.
O faamalositino cardio e faʻaleleia ai le susunuina o gaʻo ma fesoasoani i le faʻateleina o le metabolic rate pe a uma le faʻamalositino.
O lona uiga o le a fa'aauau pea ona e susunuina kalori e tusa lava pe uma lau toleniga.

E tatau foi ona e mafaufau i mea e fetaui ma lou tino ma lou malosi.
E mafai ona fesoasoani le amata i le cardio mama a'o le'i faia lau toleniga e fa'amafanafana ma fa'agaoioi ai maso o lou tino.
I le isi itu, o nisi atonu e manaʻo e amata faʻamalositino cardio pe a maeʻa faʻamalositino e fesoasoani i le faʻamalolo o maso vaivai.

O afea e aliali mai ai fa'ai'uga o fa'amalositino cardio?

• O le umi o taunuuga o faamalositino cardio e eseese mai le tasi tagata i le isi, ma e faalagolago i le tele o mea.

Ina ia maua atili fa'ai'uga va'aia, tautinoga ma le amio pulea i cardio e taua tele.
E sili ona fa'ata'ita'i le cardio i taimi uma, ma fa'atumauina le paleni i le va o taumafaiga ma le malologa i taimi o toleniga.
E mafai fo'i ona mafaufau i le fa'avasegaina o ta'aloga ma le filifilia o fa'amalositino e fetaui ma le malosi fa'aletino ma mea e fiafia iai.

E ono iai ni fa'ai'uga mata'utia o le pa'u o le mamafa pe a mae'a se taimi fa'apitoa o fa'amalositino masani cardio, pe a fa'apea e faia fa'atasi ma se taumafa maloloina ma paleni.
E fa'alagolago tele i le aofa'i o kalori e mu i le taimi o fa'amalositino cardio, lea e fa'alagolago i le ituaiga, malosi ma le umi o le fa'amalositino.

O a a'afiaga ole cardio?

• O le cardio o se vaega taua o le tele o fa'amalositino masani a tagata.
• Latou te tuʻuina atu i le tino le avanoa e faʻaleleia ai le manava manava ma le malosi faaletino, ma e masani ona faʻaleleia le soifua maloloina atoa.

I le taimi muamua, o le tele o taumafaiga fa'aletino ma le sili atu i le tapula'a aupito maualuga o le tino o se tasi lea o fa'alavelave mata'utia.
Afai e le faia lelei le cardio ma e le mataituina le maualuga o le atuatuvale, e mafai ona faʻamalosia le tino ma faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻalavelave mamafa ma manuʻa taʻaloga.

• E le gata i lea, o le faia o le cardio i luga o se mea malo e pei ole asphalt poo se fola malo e mafai ona afaina ai ou sooga ma ponaivi.

A leai, o isi manu'a e mafai ona tupu ona o gaioiga cardio e pei o tapuvae tapuvae ma maso ma tendon masae.
O nei manu'a atonu e mana'omia ai se taimi umi e toe fa'aleleia ai ma a'afia ai le agava'a lautele o le tagata e fa'atino gaioiga i aso uma.

• Ona o le malosi tele o loʻo faʻaaogaina i le tino i le taimi o le cardio, e mafai foi ona tupu se faʻaopoopoga o le toto ma le fatu.

Ina ia aloese mai nei faʻaleagaina, e taua tele le mulimuli i se polokalame faʻamalositino paleni ma faʻalogo i le tino o le tagata ma faʻailoga o le atuatuvale.
E tatau ona sa'o ma fetu'una'i fa'amalositino fa'amalositino a'o faia ni puipuiga talafeagai.
Ole fa'atalanoaga ma se faia'oga fa'apitoa po'o se foma'i fa'apitoa e mafai ona fesoasoani ile ausiaina o lea sini.