E fa'afefea ona ou faia fa'amalositino Kegel?
- قبل بدء التمرينات، تأكد من أن المثانة خالية تماماً.
- اختر وضعية مريحة للتمرين، حيث يمكنك البدء بالاستلقاء على الظهر ومع مرور الوقت واكتساب الخبرة يصبح من الممكن أن تمارسها وأنت جالس أو واقف.
- من الضروري التعرف على عضلات قاع الحوض التي تود تقويتها.
- يتطلب ذلك شد هذه العضلات كما لو كنت تحاول منع نفسك من إخراج الغازات أو تحبس تدفق البول.
- بالنسبة للنساء، يمكن تحديد هذه العضلات عن طريق شد عضلات المهبل. حافظ على هذا الشد لمدة من 3 إلى 5 ثوان.
- بعد ذلك، يجب أن ترخي العضلات لفترة مماثلة من 3 إلى 5 ثوان.
- أعد هذه العملية من شد واسترخاء لعشر مرات، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.
أهم فوائد تمارين كيجل
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء خاصةً؟
- يُعاني بعض الأشخاص من مشكلات مثل تسرّب البول أو البراز بشكل لا إرادي.
- قد تتعرض النساء أيضاً لمشكلة هبوط في الرحم أو انخفاض في الأعضاء داخل منطقة الحوض.
- يُظهر البحث أن ممارسة تمارين كيجل قد تكون فعّالة في تحسين مرونة وضيق المهبل بطريقة طبيعية، مما يُسهم في تعزيز الصحة الجنسية للمرأة.
ماذا عن فوائد تمارين كيجل للرجال؟
- تساعد على التحكم في مشكلة تسرب البول.
- تخفيض مستويات الألم والتورم المرتبطة بالتهاب البروستاتا أو التضخم البروستاتي الحميد.
- تعزز من جودة الانتصاب وعملية القذف.
تحذيرات وتعليمات حول تمارين كيجل
- حافظ على ممارسة تمارين كيجل بانتظام لمدة لا تقل عن 15 أسبوعًا لتعزيز فوائدها.
- تجنب الإفراط في هذه التمارين حتى لا تؤدي إلى مشاكل في وظائف الأعضاء الداخلية.
- من المهم أيضاً عدم تنفيذ تمارين كيجل المتعلقة بضبط المثانة أثناء عملية التبول، إذ قد يسبب هذا تعقيدات في وظائف الكلى والمثانة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- كما إن القيام بتمارين كيجل بطريقة غير صحيحة أو المبالغة فيها قد يؤدي إلى تضييق المهبل لدى النساء مما يعقد الأمور ويزيد من الألم أثناء العلاقة الزوجية.
