Auala e fai ai mama aniani ma auala e tipi ai aniani

E faapefea ona ou faia mama aniani?

Ina ia faia mama aniani aniani, e te manaʻomia ni nai mea masani.
Muamua, 'ese le aniani ma tipi i ni mama mafiafia.
A maeʻa lena, vavae ese mama aniani mai le tasi ma tuʻu ese.

I totonu o se tamai pesini, sasa lelei fuamoa, ona tuʻu lea o le falaoamata ma falaoa falaoa i ipu eseese.
Faaopopo le masima ma se pine o le pepa uliuli i fuamoa ua sasa.

• Ona fufui lea o mama aniani taitasi i le falaoamata ina ia ufiufi lelei.
• A uma lena, tuu le mama i fuamoa ma afifi lelei i totonu, ona fufui lea i totonu o falaoa falaoa seia lelei ona ufiufi i itu uma.

Fa'avela le suāu'u fuala'au i totonu o se ulo tele i luga o le vevela vevela.
A uma ona vevela le suauʻu, faʻaofuofu mama aniani o loʻo ufiufi i totonu o le suāuʻu ma falai seia oʻo ina liu auro ma malulu.

• A vela mama aniani, fa'asusu i luga o solo pepa e aveese ai le tele o le suauu.

• Tofo le mama aniani mama ma fiafia i le tofo suamalie ma le tofo crunchy o le a latou faaopoopo i lau taumafataga.
• Taumafai e fai i le aso ma fiafia e saunia se mea'ai suamalie ma fiafia e 'ai ma e pele ia te oe.

Auala e tipi ai aniani

• A o tipi aniani, o le lagona o loimata ma mu i mata o se tasi lea o mea sili ona ita tatou te fetaiai.

• O nisi nei o laasaga e mafai ona mulimulitaʻia e tipiina ai aniani lelei ma e aunoa ma le masae:

1. Ae e te leʻi amata tipi aniani, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 15-30 minute.
   O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia le fa'aliloina o kasa e mafua ai loimata.
2. Fa'aaogā se naifi ma'ai ma mama.
   O se naifi maai o le a tipiina faigofie ma vave le aniani e aunoa ma le tosoina o vai mai ai, lea e faʻaitiitia ai le gaosiga o kasa faʻafefe.
3. Susū le naifi i le vai malulu ae e te leʻi tipiina aniani.
   O le a taofia ai fasi aniani mai le pipii i le naifi ma faafaigofie ai ona tipi.
4. Otioti le aniani i le afa ma tuu le tasi o afa i luga o se laupapa tipi, tipi i lalo.
   Ona amata loa lea ona fai ni ma'a i le pito o le aniani e faafaigofie ai le tipiina.
5. E mafai foi ona e taumafai e uu aniani i lalo o le vai tafe a o tipi.
   O le a fesoasoani lea i le fa'asa'oina o kasa mai le matauila ma fa'aitiitia ai le a'afiaga o mata.
6. Mulimuli ane, e mafai ona e tuu se fasi falaoa i lou gutu pe a e tipi aniani.
   Fai mai e fesoasoani e mitiia le kesi ma fa'aitiitia ai loimata.

O a mea e aofia ai mama aniani?

O mea aoga mo mama aniani falai e aofia ai aniani lapopoa se lua, o le fuamoa fuamoa, ma se ipu vai aisa.
E te mana'omia fo'i le tasi-valu sipuniti masima ma le tasi-valu sipuniti o sua tao.
E mafai ona e saunia mama aniani falai e ala i le fufui o mama i le falaoamata, ona sasaina lea o fuamoa ma falaoamata e ofuina lelei.
O mea ia e maua ai se tofo manaia ma le falai falai mama aniani.

E fa'afefea ona ou kuka aniani i le ogaumu?

• Laasaga 1: Amata i le fufuluina lelei o tamato ma aveese soʻo se mea e sili atu i aniani e aunoa ma le fofoina.
• Tuu i totonu o le ogaumu i le 240 ° C mo le 20 minute.
• O le a latou sauni e kuka.

• Laasaga 2: Fa'avela le mea'ai i le vevela fa'afefe.
• Tuu sa'o fasi aniani i luga o le mea'ai.

• Laasaga 3: Ina ia tuʻuina atu aniani se tofo tulaga ese, e mafai ona e saunia se faʻamaʻi faʻapitoa.
• Fa'afefiloi le pasili ma mea'ai fa'aItalia, paprika, pepa chili, ma sina pata.
• Faasalalau i luga o fasi aniani sa tuu i luga o le mea'ai.

• Laasaga 4: Tao aniani i totonu o le ogaumu seia oʻo i le auro ma vela i lou fiafia.

• Laasaga 5: Ina ia tuʻuina atu i le fasi aniani se tofo faʻapitoa, faʻapipiʻi tamato i totonu o se fata ogaumu ma faʻaopopo le suauu olive, balsamic vinegar, garlic, thyme, suka, masima ma pepa.

E fia le tau o mama aniani?

• O mama aniani o lo'o i ai kalori feololo.
• حيث تبلغ السعرات الحرارية في حجم 100 جرام من حلقات البصل حوالي 233.
• E le gata i lea, o mama aniani falai i meaai vave e aofia ai le tele o vitamini taua ma minerale.

O le a le umi e tao ai aniani?

• O le vaitaimi o le taoina o aniani i totonu o le ogaumu e matua talafeagai ma talafeagai e faʻatatau i le faʻaogaina ma le manaʻoga a le tagata lava ia.

• Pe a kuka, e tuu aniani i totonu o le ogaumu seia oo ina enaena.
• O le sauniaina o aniani vela e tusa ma le 10 minute, ae o le kuka e manaʻomia ai se taimi faaopoopo e oʻo atu i le 15 minute.

• O le taimi fa'avela e ta'ua ua lava lea e maua ai le fa'avela o aniani.

• I se faapuupuuga, ina ia maua ai aniani kuka lelei atoatoa, e kuka i totonu o le ogaumu mo le 20 i le 35 minute i le vevela i le va o le 200 ma le 240 tikeri Celsius, e fuafua i le taunuuga e manaʻomia ma au lava manaʻoga.

O a aogā o aniani falai?

O aniani falai e tele aogā mo le soifua maloloina o tagata.
O aniani falai o loʻo i ai le maualuga o meaʻai aoga e pei o vitamini, amino acids, suauu taua, ma isi.
O aniani falai e aoga mo le faʻaosofia o fatugaʻo ma aveese le tele o vai mai le tino, aua latou te fai o se diuretic vaivai.
O le mea lea, e mafai ona aoga mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli fatugaʻo ma manaʻo e faʻamamā o latou tino i le tele o vai.

E lē manaʻomia ona ʻaina aniani i ni aofaʻiga tele ina ia maua ai aogā.
O lo'o iai fo'i mea e ono a'afia ai le tino pe a 'ai i le tele.
O le mea lea, o aniani e tatau ona 'ai i le faʻalelei.

• E eseese le aoga o aniani falai mo le soifua maloloina.
• E le gata i lea, o loʻo i ai suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai o aniani falai e fesoasoani e puipuia ai le faʻamaʻi o le Alzheimer ma le atuatuvale.

E mafai ona saunia aniani falai i ni auala se tele.
E mafai ona tunu aniani i totonu o le ogaumu e faʻaaoga ai sina suauu olive nai lo le falai i le suauu fualaau faisua, ina ia faʻaitiitia ai le kalori ma gaʻo leaga e afaina ai le soifua maloloina o le fatu ma alatoto.

E fia calorie o lo'o i ai aniani falai?

O aniani falai o se taumafataga manaia e fiafia i ai le toatele.
E tasi le laulau o aniani falai i le suauʻu fualaau faisua o loʻo i ai le kaloli o le 215 i le 250 kalori.
Ae e mafai ona faʻaitiitia le kalori o aniani falai? O nisi nei o fautuaga aoga:

• Fa'aoga aniani suamalie nai lo aniani lanumeamata: E tasi le aniani suamalie e iai le tusa ma le 106 kaloli, ae tasi le ipu aniani lanumeamata e tusa ma le 32 kaloli.
• Aloese mai le fa'aopoopoina o le tele o suau'u fuala'au: o le suau'u fuala'au ose puna tele lea o kalori e fa'aopoopo i aniani falai.
  E mafai ona faʻaititia le kalori mea e ala i le faʻaitiitia o le suauʻu e faʻaaogaina i le taimi o le falai.
• Vaega Pulea o Falai aniani: Falai aniani o se filifiliga lelei mo le faʻamalo ma le tofo i ipu eseese.
  Ae ui i lea, o le aofaʻi o aniani falai e faʻaaogaina e tatau ona faʻatauvaʻa ina ia faʻatumauina le faʻaogaina o le kalori i se fua faatatau talafeagai.
• Aloese mai le 'ai tele o mea'ai falai i le tulaga lautele: O mea'ai falai i le suauu e maualuga atu le kalori i le lautele.
  O le mea lea, e tatau ona e aloese mai le taumafaina soo o meaai falai ina ia faatumauina ai le soifua maloloina o le tino.

E fia ni kaloli o lo'o iai i aniani tunu?

O 100 kalama uma o aniani tunu e iai le tusa ma le 106 kaloli.
E tasi le aniani suamalie o lo'o i ai le numera tutusa o kalori.
Mo se ipu aniani lanumeamata, e na o le 32 kaloli e maua.
A e 'aina se fasi aniani lanu meamata vela e 110 kalama lona mamafa, e 44 kalori e te maua.
Ua iloa o aniani o se fualaau faisua aoga i taumafa ona o le maualalo o le kalori o lo o i ai, e faaopoopo atu i le tele o mea aoga e maua mai ai, e pei o le vitamini C, fiber, ma le tele o isi meaʻai.